So findest du die richtige Sportart!

© shutterstock Daria Voronchuk

Sport trendet. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur eine wichtige Säule eines gesunden Lebensstils sondern wird auch zum Statussymbol. Angebote verschiedenster Sportarten boomen. Vom Disco-Cycling, über Pilates und Kraftsport bis hin zu Yoga oder Laufgemeinschaften ist der Sport als Überangebot verfügbar und als fester Bestandteil im Alltag bei vielen angekommen. Aber was, wenn ich noch nicht die richtige Sportart gefunden habe, oder mich nicht entscheiden kann, welcher ich mehr Aufmerksamkeit widmen soll? Hier kommen hilfreiche Orientierungspunkte, um die richtige Sportart zu finden.

Was will ich erreichen?

Das Sportangebot – virtuell wie physisch – wird immer größer. Selbst in entlegenen Regionen öffnen Gyms, Crossfitboxen, Yogastudios und mehr. Aber nicht jede Sportart ist die richtige für jede Person und die erste Frage die man sich stellen muss ist – was will ich erreichen?

• Ich möchte abnehmen: Für Fett-/Gewichtsverlust eignet sich am besten eine ausgewogene Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining in einer Frequenz, die mit dem Alltag gut vereinbar ist. Wer Ausdauer mit Kräftigungsübungen verbindet wird bald Resultate sehen. Denn Ausdauer (z.B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Wandern) verbrennt Kalorien; eine gestärkte Muskulatur sorgt dafür, dass der Körper auch im Ruhemodus mehr verbrennt. Außerdem unterstützt eine gestärkte Muskulatur die Haltung sowie die Stabilität und Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates.
• Ich möchte zunehmen: Wer zunehmen möchte, muss Muskeln aufbauen. Das Fitnessstudio ist hier der perfekte Ort. ABER, Ausdauertraining darf nicht außer Acht gelassen werden. Eine gute Ausdauer ist essentiell für die körperliche Fitness und Herzgesundheit; selbst wenn es manchmal scheint, dass es den Prozess der Gewichtszunahme etwas verlangsamt. Wer Ausdauer mit Kräftigung verbinden möchte, dem sei zum Wandern, Klettern, Bouldern oder Rudern geraten.
• Ich möchte flexibler werden: Im Arbeitsalltag und selbst bei grundsätzlich fitten Personen bleibt das essentielle Stretching oft links liegen. Dabei ist eine gesunde Dehnung essentiell, und wer zu lange verspannten Muskeln akzeptiert, wird die Rechnung irgendwann mit Schmerzen spüren. Abhilfe schaffen Sportarten, die die Dehnung direkt ins Training integrieren. Dazu gehören verschiedene Formen von Yoga, ebenso wie das Trand-Workout Barre, das aus dem Ballett kommt. Häufig werden in Yoga- oder Fitnessstudios auch gezielte Stretching-Kurse angeboten. Ebenso empfehlenswert: Gezieltes Faszientraining.
• Ich möchte Stress abbauen: Sport ist der beste Katalysator für Stress. Die besten Sportarten für Stressabbau sind alle Formen von Ausdauersport, Tanz-Workouts, sowie Boxen.
• Ich möchte mich entspannen: Entspannung liegt zwar im Auge des Betrachters, wer aber wirklich „runterkommen“ möchte, sollte eine Sportart wählen, den den Fokus auf den richtigen Atem legt. Das kann einerseits lockeres Laufen, aber vor allem Yoga, wie zum Beispiel Hatha-Yoga, sein.
• Ich möchte meine Leistung steigern: Wer seine Leistungsfähigkeit und Kondition steigern möchte, ist bei High-Intensity-Workouts sowie Cross Fit gut aufgehoben
• Ich möchte meinen Körper formen ohne dabei zu große Muskeln aufzubauen: Wer definiert aber dennoch schlank sein möchte, findet in Pilates das perfekte Workout.

Welcher Sozial-Typ bin ich?

Ein besonders wichtiges Credo im Freizeitsport ist: Zwinge dich nicht, etwas zu tun, was dir nicht gefällt. Nur weil deine Freund:innen ins Gym oder zu Gruppenkursen gehen heißt das nicht, dass du das auch tun must. Es gibt unterschiedliche Sozial-Typen und für jeden gibt es den richtigen Sport. Du bist gerne für dich? Kein Problem! Kopfhörer auf und loslaufen! Oder du suchst nach neuen Kontakten und Sport-Buddies? Dann ab zum nächsten Kurs! Oder hör dich um welche Vereine neue Mitglieder aufnehmen.

Wie viel Zeit habe ich?

Zeit ist ein wichtiger Faktor und die richtige Sportart sollte sich gut in den persönlichen Zeitplan einfügen, um langfristig motiviert zu bleiben. Berufstätige oder Menschen mit einem vollen Terminkalender könnten Sportarten bevorzugen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, wie Joggen, Radfahren oder kurze Workouts zu Hause. Abhilfe schafft hier auch das innovative EMS-Training, wobei in kürzester Zeit dank moderner Technologie so viele Muskelgruppen wie möglich trainiert werden.

Welches Budget habe ich?

Wer die perfekte Sportart finden möchte, sollte beachten, welches Budget dafür verfügbar ist. Sport kann unterschiedlich teuer sein, je nach Ausrüstung, Mitgliedsbeiträgen etc. Aber zum Glück ist für jedes Budget etwas dabei! Yoga, Pilates und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann man völlig kostenlos von zuhause mit professionellen Trainer:innen via YouTube verfolgen, andere Vereine oder Fitnessstudios wiederum können auch richtig kostspielig werden. Es ist wichtig, die eigenen finanziellen Möglichkeiten realistisch einzuschätzen und eine Sportart zu wählen, die man sich langfristig leisten kann. So bleibt der Sport eine Freude und wird nicht zur finanziellen Belastung. Ein heißer Tipp für Sportkurse für kleineres Budget sind die Kurse der Universitäts-Sportinstitute oder auch Kurse der Volkshochschulen, die eine breite Palette für alle Level anbieten.